1. VÝDEJ MUSÍ PŘEVYŠOVAT PŘÍJEM

Energie ze stravy musí být nižší, než energie vynaložená na pohyb, cvičení, atd. Nesmí být ale tak nízká, aby nepokryla energii potřebnou pro fungování těla. To bychom ztrácely i tolik potřebné svaly.

Doporučení: snižte příjem energie o 10 - 15% Vaší denní energetické potřeby. Ubírejte nejlépe na sladkostech a různých pochutinách.