Zhubni do vánoc

🎄 🎄 🎄 🎄

 Abychom Vás v soutěži podpořili, připravila naše trenérka Lucka pár základních doporučení, jak na to. :-)

V některých chvílích je mozek důležitější než žaludek, a protože zdravé hubnutí je běh na dlouhou trať, potřebujete kromě odhodlání a motivace i pevnou vůli. Pozitivní myšlení vám pomůže neztrácet sílu ve chvílích, kdy budete chtít hubnoucí proces pověsit na hřebík. Poslední rada našeho desatera o hubnutí tedy zní:

9. RELAXACE

23.11.2017

Věřte tomu nebo ne, ale duševní pohoda dělá divy i při hubnutí. Nepodceňujte relaxaci!!! Vystresovaný člověk často zcela bez rozmyslu vyjídá ledničku a vzdaluje se tak svým vysněným představám o ideální váze. Pokud se díky relaxaci a odpočinku naučíte vyhnat starosti z hlavy, zbavíte se velkých překážek v hubnutí. :-) Pro někoho je relaxace sport,...

Možná jste si to doposud neuvědomili, ale obvykle, když se nevyspíte kvalitně, máte druhý den tendenci jíst víc, než během běžného dne. Délka spánku má totiž velký vliv na lidský apetit. Ten mají na svědomí hned dva hormony, a to leptin a ghrelin. Když tedy spíte málo, dochází ke snížení hladiny leptinu, ale naopak ke zvýšení ghrelinu, a právě...

Přidejte pohyb - cvičení, procházky. Co nejméně jezděte autem, choďte po schodech, do práce pěšky nebo na kole. Zařaďte pravidelné cvičení, a to nejen kardio, tedy rychlou chůzi a běh, ale hlavně i silový trénink. Čím více máme v těle svalů, tím více energie spalujeme. Rozumné je také druhy cvičení obměňovat. Tělo si na určitý pohyb vytvoří návyk a...

Pozor na "zdravé" náhražky cukru, nejčastěji ve formě fruktózy. Jedná se o ovocný cukr a metabolizuje se v těle odlišně od glukózy. Jeho nevýhodou je, že se mnohem rychleji ukládá do tukových zásob. U ovoce to v rozumné míře až tak neplatí, protože ovoce obsahuje vlákninu, která zpomaluje vstřebávání fruktózy. Je dobré dávat pozor i na skrytý cukr....

Bílkoviny jsou při redukci důležité pro udržení popř. nárůst svalové hmoty. Doporučení je minimálně 1g bílkovin na 1kg aktivní tělesné hmoty, tedy té beztukové. Příjem bílkovin je dobrý hlavně po cvičení. Nejvíce bílkovin obsahuje maso, tvaroh, luštěniny, vejce a také kvalitní proteinové izoláty.

Přidejte zeleninu ke každému jídlu. Ať už čerstvou, dušenou nebo dokonce kvašenou. Porce bude objemnější a pocit zasyceni větší, bez zbytečných kalorií navíc a doplníte tím i vlákninu. Navíc kvašená zelenina podpoří potřebné střevní bakterie.

Vyhýbejte se prázdným kaloriím - tyto potraviny nedodají tělu potřebné živiny, vitamíny a minerály, pouze navýší energetický příjem. Patří sem bílé pečivo,sladkosti, fast food, smažené pokrmy, příliš zpracovaná jídla jako jsou konzervy,hotová jídla apod.

Energie ze stravy musí být nižší, než energie vynaložená na pohyb, cvičení, atd. Nesmí být ale tak nízká, aby nepokryla energii potřebnou pro fungování těla. To bychom ztrácely i tolik potřebné svaly.